2週間で腹筋は割れるのか!?低糖質+筋トレで試してみた

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「腹筋を割りたい・・・」そう思ってトレーニングをしても、そう簡単には割れません。

できるだけ早く、簡単に腹筋を割るためにはどうすればいいか、調べているとそもそも脂肪を落とさなければ腹筋は割れないということが判明・・・

そこで思い立ったのが、「話題の低糖質ダイエットに毎日腹筋トレーニングを加えれば2週間でバキバキになるんじゃないか!?」ということで実際に試してみました!!

低糖質ダイエットとは?

低糖質ダイエットとは白飯やパンなどの炭水化物や甘いものなどを食べずに、糖質の摂取量を制限するダイエット方法です。
最近話題のパーソナルジムで取り入れられて効果が高いと一気に広がりました。

摂取する糖質の量を減らすことで、蓄積された脂肪を優先的に分解してエネルギーに換えるようになります。その結果、脂肪の燃焼が進んで痩せていくというもの。

糖質制限にはいくつか段階があるようで、一日あたり糖質100g以下、さらにストイックにするには60g以下にしないといけません。

そこまで細かく言われるとめんどくさくなりそうだし、何より簡単にできることを証明したい?!と思ったので、最低限のルールを決めました!

【2週間チャレンジのルール】

1.糖質が多く含まれるものは食べない

米・麺類・パンなどの主食はもちろん、野菜ではイモ・かぼちゃ・ごぼうなど、果物全般は糖質を多く含むのでNGです。

2.一日3食は普通に食べる

朝昼晩の3食をいつも通り、糖質が多い食べ物以外は満足する程度に食べる。
ただし、ドカ食いはしない。(一般常識の範囲で)

3.脂質は気にしない

低糖質ダイエットの良いところですが、脂質を極端に制限する必要はないのでお肉や揚げ物は食べてもOK。

4.毎日腹筋トレーニングをする

1日、15回×3セットの腹筋トレーニングを毎日行います。

 

これを2週間続けてどうなるか試してみました!!

挑戦前の状態

  • 身長 166cm
  • 体重 64.5kg
  • お腹周り 84.5cm

正面からみたら一見分かりませんが横からみたら、、、ザ・ポッコリおなかですね。

最近はとくに食生活に気を使っていなかったのでなかなかひどいです。

 

挑戦中のレポート

しんどかったところ

・カラダがだるくなる

一日中カラダのダルさが抜けず、頭がボーとすることが多くなりました。それもそのはず糖質はカラダのエネルギー源なので、それが不足しているとカラダに力が入らなくなります。

ただ脳が徐々に低糖質状態に慣れてくればそのようなこともなくなるようで、私も後半はあんまり気にならなくなっていました。

・便秘になる

糖質制限を始めてから便秘になりました。どうやら炭水化物を取らなくなると食物繊維が不足してしまうことが原因のようです。

そこで食物繊維が多いものを調べると、オクラ・ブロッコリー・ほうれん草などが良いらしく積極的に食べるようにしました。サプリメントに頼るのも良いみたいです。

 

良かったところ

・精神的にラク

お肉や魚貝類はだいたい食べれます。脂質は制限していないので唐揚げやトンカツなど美味しいものを我慢する必要はありません。

あと外食の誘いにもぜんぜん行けます。焼き鳥や焼肉はもちろんですが、居酒屋でもけっこう食べれるメニューがあるので困りません。

・食べすぎにならない

おかずばかり食べるような感じになるので、炭水化物がなくても意外とすぐ満腹感がきます。

普段よりおかずの量は増えるんですが、白飯のようにガツガツ押し込むような食べ方にならないので結果としてカロリーは抑えられていると思います。

 

低糖質中に助かった食べ物

・0カロリー寒天フルーツゼリー

デザートが欲しくなったらとにかくこれ!美味しくて量もしっかりで0カロリー。コンビニでも買えます。

・ブランパン

ローソンで買えるんですが、なんと1個でたったの糖質2.2g!奇跡のパンです。

・チーズ

ダイエットにはNGなイメージがありますが、実は糖質はかなり少なめ。種類もいろいろあって楽しめます。

・あたりめ

100gで糖質0.4gとかなりの低糖質。夕方に小腹が空いた時はひたすらかじっていました。

・ハイボール

お酒が飲みたくなった時はウイスキーが大活躍でした。あと焼酎やブランデーなどの蒸留酒は糖質が入っていないので飲んで大丈夫です。

 

2週間後の結果

  • 体重 64.5kg→62.7kg -1.8kg
  • お腹周り 84.5→81.2cm -3.3cm

比較してみると・・・

バキバキ?とまではいきませんがうっすらと腹筋が見えてきました!下っ腹あたりはかなりスッキリしました。
体重やウエストの変化もあったので今回は自分なりに満足のいく結果となりました!!

終わってみての感想

正直まだまだ余裕で続けられそうという感じでした!

1週間を超えたあたりから外見にも変化が見られるようになってきたので、モチベーションも高く続けることができました。
そして何より美味しいものがけっこう食べれるのでそこまで辛さはなかったです。

このまま1ヶ月続ければもっとお腹が割れるかも?と試してみたくなったので、今度は1ヶ月で腹筋バキバキにできるか挑戦してみたいです。

 

 

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