二の腕マッサージは引締め&予防に必須!効果的なマッサージの方法とは

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最近二の腕がたるんできたな・・・

とにかく腕を細くしたい!

そんな場合、「二の腕のマッサージ」を取り入れている方も多いのでは!?

確かにマッサージは引き締まった腕を手に入れるには必要。

ですが、それだけではたるんだ腕は解消しません!

そこで今回は二の腕のマッサージの効果や方法、太くなる原因についてもお話していきます。

はじめに知っておいてほしいこと

マッサージを始めようと思っている方!

なかなか簡単には細くならなさそう・・・

でも、何もしないわけにはいかない。

そんな葛藤と戦っていませんか!?

効果の真相について知っておかないと始める前からモチベーションが上がりませんよね。

そこではじめにお伝えしたいことは、

➀ 二の腕を細くするのにマッサージは必須
② マッサージだけでは細くならない
③ 引き締めるには筋トレと食事管理も必要
④ 細くなるまで時間がかかる

結論、二の腕にマッサージは効果的且つ必要です!

なので、安心して取り掛かってください。

ここからは、二の腕を細くするのにマッサージが効果的な理由を詳しくお話していきます。

二の腕とマッサージの関係

先程二の腕を細くするのにマッサージは効果的とお伝えしました。

そして欠かせないともお伝えしました。

その理由について詳しくお話していきます。

太い腕にマッサージが欠かせない理由

マッサージが欠かせない理由、それは、

“硬くなった脂肪を柔らかくすることで血行が良くなり、老廃物をきちんと流し、これ以上太くなるのを防ぐことができるから”

男性のように腕の筋肉を大きくしたい、または現状余分な脂肪はないけど更に引き締めたい。

そんな方には筋トレをおすすめしますが、既に余分な脂肪がついてしまっている場合はそれを無くしてあげることが大切。

その為にマッサージは筋トレ・食事管理に合わせて必要不可欠と言えます。

太い二の腕の脂肪にはパターンが2つ!

二の腕のぷよぷよの正体、それは余分な脂肪です。

人によっては硬くなって、つまむとボコボコになっていませんか!?

それは太ももにもよくあるセルライト。

セルライトは脂肪が硬くなったもので、ぷよぷよの脂肪よりも危険!

セルライトになってしまうと、見た目だけでなく頑固で落としにくい厄介なものに。

つまり、太い二の腕のパターンには

◆ 柔らかい脂肪がついている
◆ 脂肪がセルライト化し、硬くなっている

このように2つのパターンがあります。

先程にも述べたように、後者のパターンは解消するのも長期間に。

どちらのパターンの方も今すぐマッサージを始める必要があります!

二の腕が太くなる原因

二の腕が太くなる原因には、以下の4つのことが考えられます。

➀ むくみ

腕のむくみって気にしたことありますか!?

顔や足に比べてわかりにくく、むくみを放置しがちです。

むくみをそのままにしておくと、どんどん血行が悪くなり老廃物が蓄積され硬くなります。

それが太い二の腕の天敵、セルライト。

普段の生活の中で腕を上げることって少ないですよね。

腕は基本的に下したままなので血行も滞りがち。

わかりにくくてもむくみやすい場所なので毎日のケアが必要です。

② 冷え性

手足の冷えが気になる方は要注意。

冷え性はむくみやすい、太りやすい体質の特徴です。

体が冷えると血行が悪くなり老廃物が溜まりやすくなります。

ちなみにセルライトの正体は余分な脂肪と老廃物。

厄介なセルライトができる前に対処することが大切です。

③ 筋肉量が少ない

筋肉量が少ないと、たるみます。

皮膚が垂れ下がったような二の腕の方はまさにこれです。

歳をとるにつれて筋肉量はどんどん低下します。

きゅっと引き締まった二の腕を手に入れるには、適度の筋肉量が必要になります。

④ 基礎代謝が低い

食べても太りにくい人っていてますよね。

羨ましい限りです・・・

なぜ太りにくいのか。

それは基礎代謝が高いから。

人間は何もしていなくても内臓を動かしたり体温を保つのにエネルギーを消費します。

そのエネルギー量を表したものが基礎代謝。

つまり、基礎代謝が高いと多くカロリーを消費してくれるということ。

反対に代謝が低いと消費カロリーが少ないので、カロリーオーバーで太りやすくなります。

二の腕だけが太いのはなぜ!?

脚は細いのに、腕だけ太い。

そんな方いませんか?

その原因のほとんどは猫背です。

猫背にも種類がありますが、頭・肩が前に出て上半身が前かがみの姿勢になっていることがほとんど。

肩が前に出ると、左右の肩甲骨の間が開き、肩や二の腕周りの筋肉が緩んでしまいます。

すると、筋肉を使わなくなるので筋肉量が減り、二の腕がむくみやすかったりたるんでしまう原因になります。

二の腕を太くする習慣

☑ 姿勢が悪い、または猫背
猫背とは方が前に入っている状態。
左右の肩甲骨の間が開いてしまい、肩まわりの筋肉が緩んでしまいます。

☑ デスクワークなど長時間同じ姿勢が続く
パソコンをするときって、腕がデスクの上にある状態ですよね。
普段の生活でも、腕は降ろしていることが多く日常の中で上げることはなかなかありません。
すると、リンパの流れが悪く、むくみが溜まります。

☑ カロリーの高い食事
先程摂取カロリーと消費カロリーのお話をしましたが、1日のカロリーが高いと、筋トレや適度な運動をしても消費するのが難しくなります。
消費しきれなかったカロリーは余分な脂肪へと変わり、体全体につき、二の腕やお尻、太ももなど普段あまり使わない場所に脂肪がつきやすくなります。

☑ 冷たい物をよく食べる、体を冷やす
冷え性はダイエットの敵!
むくみやすい、代謝が悪いのは冷え性が主な原因です。
靴下を履く、入浴はしっかり浸かるなど普段の生活を見直すことが必要です。

☑ 運動不足
食事で摂った摂取カロリーは消費してあげることが大事。
適度な運動で体を動かし、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることが理想です。

以上、二の腕に直接関ないと思っていても、二の腕も体の一部。

筋肉が少ない二の腕は脂肪がつきやすい箇所になります。

普段の生活を見直し、二の腕だけせなくどこのパーツにも自信のもてる完ぺきなカラダを目指しましょう!

おすすめマッサージ方法

【ポイント】
・ 
始めにストレッチをすることで、普段おろしていることが多い腕の血行がよくなります。
・ 脇の下のリンパに向かって流します。
・ デスクワークの方は気付かない間に腕がむくんでいることが多いので、是非取り組んでみてください。
・入浴中、入浴後の体が温まっているときは血行も良くより効果アップ

★ たったの3分でできるので、毎日欠かさず取り入れましょう!

毎日マッサージを続ける方法!

先程ご紹介したマッサージ方法ですが、正直毎日欠かさず行うのは難しい・・・。

それでもマッサージは今までの蓄積された脂肪を柔らかくするだけでなく、これ以上老廃物をため込まないためにも欠かさず行う必要があります!

そこで、おすすめなのがマッサージグッズ。

時短・モチベーションアップにもなるので、上手く活用することで毎日の継続がしやすくなります!

▼ マッサージアイテムの活用法

  • セルフマッサージが基本
  • 時間がないとき、忙しいとき→マッサージローラーでながらマッサージ
  • よっぽどの疲れがあるとき→電動マッサージ機

このように、アイテムを取り入れることで毎日欠かさずマッサージをする習慣が身に付きます。

マッサージおすすめアイテム

マッサージクリーム【CLARINS ボディフィット】


公式サイト

オイルではなくクリームなので、ベタ付きが少ないのが特徴。

また、伸びも良いので少量でマッサージできます。

植物由来の成分にもこだわっており、見た目の高級感もクラランスならでは。

毎日使うものだからこそこだわってみては!?

マッサージローラー【Refa リファフォーカラットレイ】


公式サイト

雑誌などでもよく目にする「ReFa」

マッサージローラーの中でもかなり高価で、スタイリッシュなデザインも魅力的ですよね。

ReFaに限らずマッサージローラーには確かな効果があります!

◎ 硬くなった脂肪を柔らかくする
◎ 血行を良くしむくみを解消する

セルフマッサージと同じように、腕を細くするには欠かせない効果が得られます。

マッサージ機【アセチノ デュアルサイクロン】


公式サイト

美容機器で有名なYA-MANから出ている「アセチノ」

正直なところ、機械なので重量があり少し疲れます。

ですが、気軽に始めることができるので、本当に疲れているときでもさぼりにくくなります。

デメリットは稼働時の音。

使う時間帯によっては少し抵抗があるかもしれません。

二の腕を細くする方法

二の腕を細くするにはマッサージだけでは不可能。

マッサージは細くするために必要な状態をつくる効果と予防する効果しかありません。

二の腕を細くするためにはマッサージと合わせて、筋トレと食事管理が必須です。

二の腕の筋トレ

二の腕の筋肉量が少ないとたるみの原因に。

引き締しまった腕にするためにも、筋トレで筋肉を増やしてあげることが大切です。

▼ 詳しい二の腕の筋トレ方法はコチラ

二の腕痩せは即効でできる?!たるんだ二の腕もスッキリ引き締め!

正しい食事管理

ダイエットに食事管理は欠かせません!

間違っても食事制限ではなく、食事管理ということ。

◎ 1日に適正なカロリーを摂取する
◎ 偏った食事ではなく均等な栄養を摂る

注意するのはこれだけです!

余分な脂肪の原因にもなるカロリーを正しく摂取し、これ以上太らないように管理しましょう。

まとめ

今回は二の腕のマッサージの効果や細くする方法についてお話しましたがいかがでしたか?

簡単にまとめると、二の腕にマッサージは効果的!

硬くなった脂肪を柔らかくし痩せやすい状態に。

また、毎日のむくみをしっかり解消し太くならないための予防になります。

ですが、マッサージだけでなく筋トレと食事改善を同時にしないと細くはなりません。

痩せるには時間がかかります。

今のうちからしっかり取り掛かり、夏までにはスッキリ引き締まった腕を手に入れましょう!

 

▼ むくみやすい脚のケアも大事!スッキリした太ももを手に入れる方法

セルライトにマッサージは効く!?~太ももを細くするのに本当にすべきこと~

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