意外と効果的!バランスボールを使った腹筋のきたえ方!

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意外と効果的!バランスボールを使った腹筋のきたえ方!

腹筋きたえたい!でも筋トレとかめんどくさいっ!楽しくないっ!
おっ!バランスボール!なんかおもしろそうなものあるじゃん!!
でもこれ本当に座ってるだけでお腹回りのお肉なくなるの…??

と、たかが「こんなボールに座るだけで…」と思う人いますよね?
一見おもちゃの様に見えるバランスボールですが何なら腹筋だけでなく全身くまなくきたえる事が出来る万能アイテムなんですよ♪♪

そしてもちろん、バランスボールは座っているだけでも効果はあります!
ただせっかく買ったなら効率的にきたえないともったいない!

今回はもっと早く!
スリムなお腹を手に入れるためのトレーニングを一緒にチャレンジしていきましょう!!

これでポッコリお腹とおサラバですね!!!

Contents

バランスボールの良さとは

バランスボールとはその名の通り、座ってバランスをとるボールです。と言いたいところですが違います(笑)
乗る以外にも方法ありますからね!ただこんなボールで効果あるの??
と思われがちですが、今、女性には大人気アイテムなんですよ♪

実際、バランスボールを愛用している芸能人も数多くいます!

 

釈由美子さん

「骨盤の歪みを整えるためにバランスボールがいいと聞きまして。
バランスボールの上で骨盤を前傾にしたり後傾にしたり
ぐるぐる一周まわしてみたりゆらゆら揺れながら骨盤を整えて
忘れかけてたインナーマッスルに意識を向けてます。」

出典元:釈由美子オフィシャルブログ

http://ameblo.jp/yumiko-shaku/entry-12183172606.html

 

田丸麻紀さん

「今週、来週は腕とウエストを集中的にエクササイズ!
ウエストにバランスボールは効きます。」

出典元:田丸麻紀オフィシャルブログ

http://ameblo.jp/tamaru-maki/entry-11566245837.html

 

市原海老蔵さん

「バランスボールって発明した人凄いですよね笑。私は毎日つかってます。
今日もトレーニングして舞台の準備。」

出典元:市原海老蔵オフィシャルブログ

https://ameblo.jp/ebizo-ichikawa/entry-12271175868.html

 

男女問わず、トレーニング、ダイエットとして使用しているケースが多いですね♪
女性に場合だと、産後の骨盤矯正としてバランスボールを取り入れる事もあるとか♪

 

バランスボールできたえる上でのメリット・デメリット

【メリット】
  1. 1.安く手に入れる事ができる!
  2. 2.手軽に全身をきたえる事ができる!
  3. 3.身体のコリ具合が軽減される
  4. 4.座ってたら自然と姿勢が良くなる
  5. 5.骨盤のゆがみが正され、便秘解消効果がある
【デメリット】
  1. 1.置く場所が必要
  2. 2.経年劣化は避けにくい

 

…とざっくりあげてみましたが、きたえられるのは勿論ですが、それとプラスαで姿勢が正しくなる、
便秘が解消されるという要素に加え、安価で手に入るのなど嬉しい要素が本当に多いです!
置く場所さえ確保できたらこっちのもんですね♪

 

実際に使った人たちの声

気になるのが実際使ってみてどうなのか、果たして効果があるのか!
本当に続けられそうなのか!という点ですよね♪もちろん「個人差」もありますが、早い方だと、
1週間で効果を感じられていますね♪「引き締まった」「身体のラインが出た」など、
嬉しい事に見た目に効果が出ているようです♪

 

☆口コミ☆※ダイエットカフェ内

・20代女性 

夜寝る前と、テレビを見ながらやっていました。そしたら、体重がしっかり減る、
ということはないんですが、体がひきしまりましたね。だし、いいと思う方法です。

・30代女性 

毎日、朝5分間、夜5分間とテレビを見ながらやっていました。
ボディラインが、すごく綺麗に!!!ボールに乗って、ゆらゆらするだけなのでとても楽につづけられます。

・30代女性 

バランスボールをパソコンの椅子かわりにしてたら1週間もしないうちに1キロやせた!!
何してもやせなかったのに・・・・ちょっとびっくり。
パソコンなら何時間でも座ってられるから私にはあってるかも・・・。

以上から共通の意見としては

・とにかく楽

・つづけられる

こういった意見も多いですね!とにかく~ながらで出来るバランスボールは女性にとっては続けやすいという証拠ですね♪
続ける事は一番大切なので、女性にはもってこいのアイテムですね♪

 

腹筋のどの部分に効果があるの?

バランスボールを使用するにあたって、腹筋の中でもどの部分に効果があるのか、
どこをきたえられるのか、基本全部きたえられます。表面、脇面、下っ腹オールOKです!
シックスパックを見せたい人も、くびれを作りたい人も、下っ腹をへこましたい人にも
バランスボール1つで引き締める事が出来ます!!

 

腹筋以外に効果のある部分は??

きたえ方1つで二の腕、お尻・足、背中なども鍛える事が可能です!
単に腹筋だけでなく、全身を引き締めるために、いろんなトレーニングを試してみるのも良いですね♪

 

バランスボールを購入する前に…

そんな女性にとってもってこいのバランスボールですが、購入前に自分にあったバランスボールをきちんと選定する必要があります!一緒に見ていきましょう!

選ぶポイントはコレ!!

ただただ安いものを選べばいいという問題ではございません!
最も大切なのは自分に合ったサイズ選びです!
では自分はどのくらいのサイズが合っているのか目安サイズを紹介しますのでチェックしていきましょう!

身長別オススメサイズ紹介!

せっかく購入したのにサイズが合ってなかったら腰痛などの原因にもなります。
それを防ぐためにも自分に合ったサイズを把握しておきましょう!

  • バランスボール目安サイズ
  • 身長150cm以下     :45cm
  • 身長150cm~170cm   :55cm
  • 身長165~185cm      :65cm
  • 身長186cm以上     :75cm

そのほか見るべきポイントとは??

サイズ以外に見るべきポイントは4つあります!

  1. 1. アンチバースト仕様かどうか。破裂しないかどうか
  2. 2. 商品レビューを確認して製造ムラの少ないメーカーを選ぶ
  3. 3. どれだけの重さに耐えられるか確認!
  4. 4. ポンプの有無を確認!空気入れれるか確認!

この4点をしっかりチェックして商品を選定しましょう♪

高機能!おすすめバランスボール!

先程の選ぶポイントを全てクリアしていて、かつデザインも女性向けのものを選んで見ました♪
機能と共に見てみて下さい♪

ALINCO 30cm・55cm・65cmエアポンプ付 約1,500~2,300円 

重量によって色が違っており、とてもカラフルでポップなカワイイデザインのダンベルになってます♪
これなら部屋に置いてあっても恥ずかしくないですね!
エアポンプがセットになっているので、すぐに空気を入れる事が出来ますよ♪

EGS バランスボール 直径55cm・65cmポンプ付 約1,500円 

こちらもアンチバーストで、かつポンプ付のアイテムです。匂いもそれほど気になることもなく、
お値段も高くないのでお試し感覚で購入できますね♪

 

実際にバランスボールを使ってみよう!

皆さんの好みのバランスボールが見つかったところで、実践編といきましょう!
もちろん座っているだけでも効果は出ますが、トレーニングする事でより効果が期待できます!
女性にとっては楽しく続けられる内容がほとんどだと思うので、一緒に試していきましょう!

 

部分的でなく全体的にお腹をどうにかしたい!【腹筋編】

まずはお腹全体を引き締めたいという方向けのトレーニングを紹介します!
このトレーニングはTVを見ながらでも出来るので、生活の中に取り入れやすいですよ♪

 

トレーニング方法・ポイント(※動画掲載)

シッディング

バランスボールと言えばこんなトレーニング!と想像する人も多いはずです!
慣れてきたら、ながらトレーニングとしても出来るので、やってみてください♪

ポイント
  • 背筋はピンとのばす!
  • 足を離す際に落ちないように気を付けてください!

回数・頻度

  • 1日1セット30秒×1~3セット!最初の目標数値はこれです。
  • このセットを1日おきに行いましょう。
  • 慣れてきたら秒数を40~60秒に伸ばしてみましょう!

慣れない間は途中で足をつけても大丈夫!
足が浮いている時間が合計30~60秒になるようにしましょう!

 

お腹の中でも下っ腹をなくしたい!【下っ腹編】

お腹全体の中でも欲にこのぽっこり出てる下っ腹をへこませたい!!
女性特有の悩みですよね…。そのポッコリお腹なくしていきましょう!

 

トレーニング方法・ポイント

 ◎レッグレイズ◎

こちらも足の上げ下げだけという簡単なトレーニングです。ただ実際にやってみると結構きついです!
それだけ効果が出るトレーニングとなってます!
これは、ながらトレーニングは難しいかもです…!

ポイント
  • 足は出来るだけまっすぐに!出来ない人は少し曲げてもOK!
  • 下ろす時はバランスボールを床につけないように!
  • 上げる時はお尻も浮かせるようにしましょう!
  • 呼吸は下ろす時に鼻から吸って、上げる時に口から吐ければ◎

回数・頻度

  • 1日1セット10回×2~3セット行いましょう!
  • このセットは週2~3くらいを目処にしましょう!
  • 継続して続けられる回数を自分で設定するように!

 

サイドのお肉を落としたい!【わき腹編】

私はこのはみ出たわき腹をなくしたいの!そんなあなたにはこのトレーニング!
はみ出るお肉を撃退しましょう!

 

トレーニング方法・注意点

ローテーション

このトレーニングできたえるのはわき腹!わき腹のお肉ってぴちっとした服を着る時に気になりますよね!
さぁくびれを作っていきましょう!

ポイント
  • 肩と腕が床から離れないように注意しましょう。
  • 左右に振る時は完全に床につけずにギリギリのところでとどまる様にしましょう。

 

回数・頻度

  • 1日左右各10回×2セット!
  • このセットも1日おきで。休憩入れましょう。
  • 余裕が出てきたら回数やセット数を増やして負荷をかけていきましょう!

 

更に究極に腹筋をきたえ抜きたい人に…!【スーパー腹筋編】

全然ものたりない!まだまだきたえ抜きたい!!そんな人にはこれです!
このトレーニングはイヤでもお腹に効果があると実感できます。かなりプルプルしますよ!

 

トレーニング方法・注意点

ボールプランク

これは身体を板のようにまっすぐにして体幹をきたえるプランクというトレーニングに
バランスボールをトッピングした応用編です!かなりきついんで、きたえ込みたい人向けのメニューです!
間違いなく効きます!

ポイント
  • プランクという名の通り、板の様に頭からかかとまで一直線!を意識すること!
  • 背中を反らしたり、丸くしないようにしましょう!
  • 目線は出来るだけ落とさないように!

回数・頻度

  • 1セット30秒キープ!最初はかなりきついと思うので10~20秒から始めるのもOKです。
    徐々に秒数をのばしていきましょう!
  • 毎日数秒ずつ伸ばして行うと効果的です!
    1ヵ月立てば腹筋が割れずともお腹の変化も出てくるハズ!

 

使用時の注意事項

そんな安全で楽しいバランスボールでも、使用する時には十分気を付けて欲しい点がいくつかあります。

周囲に家具や障害物を置かないこと!

まずはコレ!バランスボールによるケガとは乗っていて落ちた時が圧倒的に多いです!
そこでもしも落ちた時の事を考慮して、固い家具や鋭い障害物を置かずに
何もない広いスペースでトレーニングをするようにしましょう!

フォームはしっかり確認すること!

また、どのトレーニングにも言える事ですが、フォームはきちんと守りましょう!
特にこのバランスボールは滑る可能性が高く、フォームが崩れやすいです。
正しいフォームを見て学んで真似して鍛えていきましょう!

 

他アイテムとの併用トレーニング

バランスボールを乗りながら~、はさみながら~などの、「ながら商品」であるバランスボール。
更に他アイテムと併用しながらトレーニングをすると更に効果的に鍛える事が可能なんですよ!

バランスボール+SIXPAD

バランスボールと同類のながらアイテムである「SIXPAD」!
要は貼ればいいだけのアイテムなので、このSIXPADをお腹に着けながら、
バランスボールに座るだけでも効果は得られるハズなので、試してみるのも良いですね♪

 

こんなところでも使用されてるの!?【番外編】

なんと!!今やこのバランスボールは様々なオフィスに展開しており、椅子変わりにバランスボールを使っている会社も少なくはないです。
健康的な体作りという面でもバランスボールは取り入れやすくなってますからね♪
ただ座るだけでも効果が出る人もいるらしいので、皆さんも会社に直談判してみては?♪

 

まとめ

今回はトレーニング器具の中でもバランスボールに特化した記事を紹介させて頂きました!
ただ座るだけでなく、それ以外でもトレーニングとしてしっかり機能するアイテムなんですよ♪
効果に即効性はないかもですが、負担も少ないため、長期的に続けられるという点では長けているので、
生活の一部として取り入れる勢いでトレーニングしていきましょう!

余談として、バランスボールを家で使い際に、置き場所に困るという懸念があると思いますが、
今は家の天井、壁部分(四つ角)にポコっとはめて置いておく方法があるらしいです♪

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