筋トレはダイエットに効果あり!?スリムになりたいなら体を鍛えるべき理由

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スポーツウェア姿の女性

ダイエットに筋トレが良いって話、なんとなく聞いたことありませんか?

たしかに、最近女性でも筋トレをする方が増えていますよね。

ですが、筋トレといえば筋肉!というイメージの方も多いと思います。

なので、

筋トレって本当にダイエットに効果あるの?

と半信半疑になりますよね。

確かに、筋トレは筋肉を成長させることがメインのトレーニングではありますが、ダイエットにぜひ取り入れたい効果がゲットできるトレーニングでもあります。

なぜなら、筋トレをすることでただ痩せるだけのダイエットよりも、引き締まったスリムな体になれるからです。

今回は、ダイエットに筋トレを取り入れようか迷っている方に向けて、筋トレをすることでゲットできるダイエット効果について解説します。

筋トレのダイエット効果がいまいちわからず、ダイエットに筋トレを取り入れるべきか迷っている

こんな方は、ぜひ筋トレのダイエット効果を知って、筋トレを取り入れてみてください!

筋トレの3つのダイエット効果

腹筋をしている女性

筋トレをすることでゲットできるダイエット効果には、3種類あります。

  • 消費カロリーが増える
  • 筋肉がついて基礎代謝量が上がる
  • 引き締まった体になる

この3つです。

消費カロリーが増える

当り前ですが、筋トレは運動。

なので、筋トレをすればするほど、消費するカロリーが増えます。

つまり、消費カロリーアップです。

筋肉がついて基礎代謝量が上がる

基礎代謝量、聞いたことのある方も多いと思います。

基礎代謝量とは、

心身ともに安静な状態のときに、生命維持のために消費されるエネルギーのこと。

参考:厚生労働省

わかりやすく言い換えると、何もしなくても消費するカロリーのことです。

筋肉の量が増えると、この基礎代謝量が増えるので、消費するカロリーが増えます。

つまり、筋肉が少ない人よりも痩せやすい体になるということ。

また、基礎代謝量が上がるということは、リバウンドしにくい体になるということもいえます。

もちろん、筋肉をつければリバウンドしないというわけではありません。

ですが、ただダイエットをするよりはリバウンドしにくい体を手に入れることができます。

引き締まった体になる

筋トレをすることで、「引き締まった体になる」というダイエット効果が得られます。

ただ痩せるだけのダイエットをすると、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。

基礎代謝量が落ちると、消費カロリーが落ちてしまいます。

ですが、それと同じか、もしくはそれ以上に気にしないといけないのが、細すぎて不健康な見た目になってしまう恐れがあるということ。

ですが、脂肪を落としながら筋肉をつけておくと、しっかり引き締まった体をキープできるので、健康的でスタイリッシュな体を手に入れることができます。

ダイエットするなら筋トレすべし

腕立て伏せをしている女性

筋トレをすることでゲットできるダイエット効果は、どれも「適度に痩せたスリムな体」を実現するためには、欠かせない要素です。

ただダイエットをするだけよりもハードにはなりますが、

  • 健康的にダイエットができる
  • 痩せるだけのダイエットよりもリバウンドしにくい
  • 引き締まってスリムな体

こうしたメリットが手に入るので、ダイエットに筋トレを取り入れるべきです。

ダイエットは食事管理+筋トレ

筋トレはダイエットに取り入れるべきですが、とはいえ筋トレだけでは十分ではありません

筋トレをするたびにカロリーを消費しますし、基礎代謝量も上がって毎日の消費カロリーも増えますが、これだけでは脂肪を落とすのは難しいです。

脂肪を落とすためには、きちんとした食事管理も欠かせません。

食事管理は一番カロリーを減らすことができるので、脂肪を落とすのにはうってつけの方法です。

食事管理でカロリーを減らしながら、筋トレで見た目を整えて基礎代謝量も上げる

これが、おすすめのダイエット法です。

脂肪を落とすならまずは食事管理

もし、できるだけ早く脂肪を落としたいなら、食事管理から取り組むことをおすすめします。

ダイエットをするために筋トレは大切ですが、すぐに効果の出る方法ではありません。

筋肉をつけるには時間がかかるので、短くても半年~一年の期間で見ることが必要です。

なので、即効性が欲しい場合には、おすすめの方法ではありません。

短い期間で脂肪を落とすためには、食事管理でカロリーを調整してあげるのが手っ取り早い方法です。

食事管理をしながら筋トレは続かなさそう・・・

という方は、無理せずにまずは食事管理から取り組んでみてください。

ダイエットの食事管理のやり方がわからない!という方は、「ダイエットのための食事管理」の記事でわかりやすく解説しているので、ぜひ参考にしてください。

筋トレを止めると筋肉が脂肪に変わる?

お腹のお肉をつまんでいる女性

筋トレをするか迷ってしまう方の中に、「筋肉が脂肪に変わるのが怖い」という方がいます。

筋トレを止めるとせっかくついた筋肉が落ちて、脂肪に変わってしまうというイメージです。

ですが、これは心配無用。

筋肉は脂肪には変わりません

確かに、筋トレをやめると「消費カロリーが減る」「筋肉量が落ちて基礎代謝量が下がる」ということはありますが、筋トレでついた筋肉が脂肪に変わることはありません。

このあたりの筋肉と脂肪については、こちらの「筋肉と脂肪の関係について」の記事で詳しく解説しています。

筋トレのダイエット効果まとめ

腕立て伏せをしている女性

筋トレをすると得られるダイエットの効果は、

  • 消費カロリーが増える
  • 筋肉がついて基礎代謝量が上がる
  • 引き締まった体になる

この3つがあります。

ダイエットに筋トレを取り入れると、ただ食事制限をするだけのダイエットと比べて痩せやすくなるのはもちろん、リバウンドしづらい体を作ることができます。

さらに、ただ細いだけじゃなく健康的でスリムな体を手に入れることもできます。

これからダイエットに取り組む!という方は、ぜひ食事管理と一緒に筋トレも取り入れてください。

ただ、即効性のある方法ではないので、もしすぐに痩せたい!という場合は、まずは食事管理から。

筋トレを取り入れた筋トレダイエットに取り組んで、ぜひ引き締まったスリムボディを手に入れてください!

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