ピラティスの4つの効果とは?正しく継続するための始め方

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バランスボールで腹筋をしている女性たち

ピラティスって聞いたことはあるけど、どういう効果があるのかあまりピンとこない方も多いのでは。

また、なんとなく“ヨガ”と似ているイメージもありますよね。

ピラティスとは簡単に言うと、姿勢改善や体幹を鍛えることを目的にしたトレーニングになります。

ダイエット効果もあることから、芸能人や海外セレブの間でも話題のエクササイズです!

最近では専用のスタジオ以外にもフィットネスジムで取り入れられるなど、気軽に体験することが出来るので、是非自分磨きや習い事の参考にしてみてください!

ピラティスとは

ピラティスの効果を知るためには、まずピラティスとは何か?

これを知っておくことが必要です。

ピラティスが何を目的にしたトレーニングなのかを知っておくことで、ピラティスで得られる効果を具体的にイメージしやすくなります。

ピラティスとはリハビリに基づいて作られ、ヨガの動きからインスピレーションを受けています。

ヨガと同様、呼吸に意識し精神面を整えながらトレーニングを行うのが特徴です。

また、ピラティスは鼻から吸って口から吐く“胸式呼吸”を取り入れています。

胸式呼吸は肺活量が上がり体が活発になるので、トレーニング効果のアップに期待できます。

トレーニング方法は体を伸ばす動きと体幹を鍛える筋トレを組み合わせたもので、身体へのアプローチが目的となっています。

体の動かし方には何種類もあり、姿勢改善や悩みのある部分に合わせたトレーニング方法を行います。

ピラティスで得られる4つの効果

ピラティスの目的を知ることで、どんなトレーニングなのかがイメージしやすくなったと思います。

それでは、一番気になるピラティスで得られる4つの効果について解説していきます。

  • 姿勢改善
    体を伸ばす動きで骨盤を正しい位置に戻し、筋力をつけるトレーニングで正しい姿勢をキープできる力を補います。猫背、肩こり解消にも効果的です。
  • 身体パフォーマンスの向上
    インナーマッスルに効果的で体幹が鍛えられ、体を動かすときのパフォーマンス向上につながります。
  • 痩せやすい体になる
    筋肉量が増えると新陳代謝が促進し、脂肪が燃焼しやすくなります。
    新陳代謝が上がることで肌のターンも活発になり美肌効果も得られます。
  • 交感神経が優位になる
    胸式呼吸をしながら自分の身体だけに集中することで、頭がスッキリし爽快感が得られます。

ダイエットや姿勢改善など目的は様々ですが、結局は健康な体であれば肥満にも猫背にもなりません!

ピラティスはその健康な体づくりの基盤となる体の歪みから改善していきます。

ピラティスの効果は実感しにくい!?

“ピラティスは効果がない”という記事をよく目にします。

ピラティスは体幹とよばれる体の深層部を鍛えるので、なかなか目に見える効果が得られないことが原因です。

しかし、続けることでピラティスの効果を実感することができます。

どれくらいの期間が必要なのか、大体3カ月は必要です!

鍛えたい部分や体の硬さによってメニューが変わるので頻度も異なりますが、体幹を鍛えるには相当な時間がかかります。

また、効果が出ない理由として正しい姿勢で出来てないことによって違う部分に筋肉がついてしまったり、適正な頻度でないことが考えられます。

効率良く効果的に取り組むためにも、まずはトレーナーに自分に合った方法と頻度を教わることから始めましょう!!

ピラティスとヨガの違い

ピラティスの効果をヨガと同じものだと考えている人がいますが、これは間違いです!

ピラティスとヨガは目的が違うので、当然効果も違います。

せっかく習い事をするのなら自分に合った効果が得られる方が良いですよね。

そこでこれからピラティスと比較する為に、簡単にヨガについてご紹介します。

ヨガとは

まず初めに、ヨガの目的は「自律神経を整えること」とされています。

呼吸を整えながらポーズをキープする動きが特徴で、精神面に大きく影響を与えます。

具体的にヨガの効果には

  • 感情のコントロール
  • ストレスの軽減
  • 自分自身を見つめなおす
  • 体を柔軟にする

このように、見た目にわかる体型の変化より、内面により効果的です。

体が柔らかくなると血流が良くなり、冷え症改善につながるのはピラティスと同じですね。

最近ではホットヨガも流行で、通常のヨガより汗を流すことで美肌効果も期待できます!

ピラティスとヨガ、どちらを選ぶべき!?

ピラティスとヨガ、それぞれ説明してきましたが効果を簡単にまとめると以下のようになります。

  • 姿勢改善や基盤となる体づくり ➡ ピラティス
  • 精神の安定、感情のコントロール ➡ ヨガ

筋トレなどハードな動きが苦手な方はヨガでゆっくり体を伸ばす。

シェイプアップもしたい方ならピラティスになります。

また、これから紹介するセルフチェックでは交感神経と副交感神経のバランスを調べることが出来きます。

睡眠の質や精神の統一を目的にするなら副交感神経を鍛えるヨガを、

緊張やストレスを感じているときに体をリラックスさせることを目的にするなら交感神経を鍛えるピラティスになります。

【チェック方法】

□立ちくらみするときがある
□胃痛や胸やけを起こしやすい
□頭痛や肩こりに悩まされている
□週に2回以上の運動をしている
□肉中心の食生活
□便秘気味
□血圧が高め
□風邪を引きやすい
□手足や足先が冷えやすい
□喫煙する
□体型は痩せ気味
□趣味がある
□活動的な性格
□緊張しやすい
□肌荒れしやすい
□花粉症などのアレルギーがある
□イライラしやすい
□スッキリ朝起きられる
□睡眠時間が6時間以内
□寝つきが悪い
□会うと元気になれると言われる
□やる気が溢れている
□集中力がある
□意志が強い
□人間関係に問題がある
□ストレスを溜め込みやすい

【チェックの数】

0~7個・・・副交感神経が高い
8~11個・・・バランス良好
12~27個・・・交感神経が高い

副交感神経が高い人 ➡ ヨガ
交感神経が高い人 ➡ ピラティス

是非、どちらが自分に効果的か見極める参考にしてみてください!

ピラティスの効果的な始め方 

専門のスタジオに通う【パーソナルトレーナー】

ピラティスを始めるにあたって、スタジオに通う方法と自分で取り組む方法の二種類あります。

「自宅で簡単!」といった動画もたくさん紹介されていますが、初心者の方はパーソナルトレーナーをつけて始めることがおすすめです!!

【パーソナルトレーナーをつけるメリット】

  • 現状の姿勢を細かく把握できる
  • 改善したい箇所に的確なトレーニング方法を教えてもらえる
  • 適正な頻度も教えてくれるので、どれくらいで効果が実感できるか目安がわかる
  • トレーニング中の姿勢を見てもらえるので正しいやり方が身に付く
  • 体の柔軟さに合った方法を提案してくれるので体に負担がかからない

先日初めてピラティス体験をしましたが、姿勢をキープするのがとにかく難しいという印象を受けました。

また、胸式呼吸に慣れていないと呼吸と姿勢どちらも意識することが続かないので、正しいやり方を身に付けるまではトレーナーが必要だと感じました。

始めたばかりは筋肉痛になる可能性もあるので、週一回のペースで始める方が多く、慣れてきたら週2、3回と頻度を増やし、大体3か月間通うと一人で正しい姿勢で、ピラティスが出来るようになります。

グループレッスン

パーソナルトレーナーで基本姿勢が身に付き、「完全なマンツーマンで見てもらわなくても大丈夫」このレベルになればグループレッスンに参加するのもおすすめです!

パーソナルと比べ料金もお手軽で、その分新しいウェアを買ってみたり、モチベーションアップにつなげるのもいいですよね。

また、美意識が高い人とコミュニケーションが生まれると、自然に自分の美意識もアップしますよ!

一人でピラティスが出来るレベルになると、姿勢が悪くなってきたときに違和感があり自分で気付くことが出来ます。

普段はグループレッスンや自宅で取り組み、違和感がある時はトレーナーに見てもらい継続していく方法がおすすめです!

自宅トレーニングは基本姿勢が身に付いてから!

ピラティスのトレーニング方法は何通りもあり、中には今すぐ出来る簡単な動きのものもあります。

ですが、初心者の方がいきなり自宅でDVDや動画を見ながら行うことはおすすめしません!

その理由として、

  • 本当にそのトレーニングが目標の体に効果的な方法なのか
  • 正しい姿勢で出来ていないから効果が出ない➡継続できない
  • 無理をしすぎて筋肉を傷つける

このようなデメリットがあるからです!

効果が感じにくいとモチベーションも下がり継続が難しくなるので、効果を出すためにも自分に必要なトレーニング方法をプロに学びましょう!

おすすめ専門スタジオ

関西ならここ!【美骨製作所】


https://www.bikotsu8.com/studio

姿勢改善だけでなく「美」をテーマに女性らしい身体を手に入れることをコンセプトにしています。

アットホームなスタジオで、グループレッスンでも“最大5名”と少人数なので丁寧に指導してもらえます!

スタジオ内も白が基調で清潔感&おしゃれでモチベーションもアップしますよ。

自分磨きのために通うのにぴったりです!!

おすすめ!全国展開のスタジオ

【ピラティススタイル】


https://www.pilatesstyle.jp/

専用道具を使ったレッスンが豊富で飽きなく楽しく続けられます!

また、グループレッスンはレベル別に分かれているので、周りを気にせず安心して始められますよ!

キャンペーンで一回たったの500円でピラティスを体験することが出来るので、是非気軽に試してみては?

【スタジオ・ヨギー】


https://www.studio-yoggy.com/

「姿勢改善」「代謝アップ」「体幹コントロール」の3つにそれぞれ特化したレッスンが選べるので、なりたい身体により効果的にトレーニングすることが出来ます!

全店舗が駅から徒歩5分圏内なので忙しい方にも通いやすくおすすめです!

全国のピラティス教室を検索


https://www.street-academy.com/zenkoku/pilates

ヨガの検索サイトとまとめらてれていることが多いのですが、こちらのサイトではピラティスだけを検索出来るので分かりやすくおすすめです!

おすすめウェア

ピラティスやヨガに通っている人っておしゃれなイメージがありますよね。

特に始めたばかりの頃は「何着ていこう。周りと浮かないかな。」なんて心配も・・・。

そこでおすすめのウェアブランドをいくつかご紹介します!

選ぶ際のポイントは

  1. 関節を締め付けないように伸縮性のある素材にする
  2. 動いても服の乱れが気にならないようなすっきりしたデザイン
  3. モチベーションを上げる為にデザイン・値段に妥協せず気に入った物を選ぶ!

以上この3つになります。

最近ではオンラインでしか購入できないブランドもたくさんありますよね。

ですが、やはり実際に店頭で手に取って購入することをおすすめします!

サイズ感が合っていなかったり、デザインに不満があったりするとモチベーションの低下になるからです。

継続する為にも、モチベーションの維持を意識していきましょう。

emmi (エミ)


http://emmi.jp/

emmiはヨガウェアだけでなくデイリーウェアも展開していることから、トレンドのデザイン性がありヨガマットやバッグ等、小物も充実しています!

落ち着いたカラーのアイテムが多いので、周りと浮く心配もなくおしゃれが楽しめます。

ヨギーサンクチュアリ


https://www.style-yoggy.com/fs/styleyoggy/c/yoggysanctuary

先程紹介した「スタジオヨギー」が出しているオリジナルウェア。ゆったりしたシルエットのデザインも多く、初心者の方にも抵抗なく着ていただけます。

カラーバリエーションも豊富で気分も上がりますよ!!

紹介した2つのブランドは実店舗があるので是非一度立ち寄ってみて下さい。

可愛いウェアがたくさんでモチベーションもアップしますよ!

まとめ

今回はピラティスについてご紹介しましたがいかがでしたか?

ピラティスについてお伝えしたいことは

  • 姿勢改善や体幹を鍛えることが出来る
  • 感情のコントロールなど精神面を鍛えるならヨガがおすすめ
  • 効果的に正しく取り組むにはまずは専門の人に教えてもらう

以上この3つになります。

ピラティスやヨガに関わらず、習い事は継続することが何より大切です!

この機会に自分がどうなりたいかしっかり向き合い、より効果的なことを見つけましょう!

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