【トレーナー監修】肩こりに効くストレッチで首のだるさも解消!

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長時間のデスクワークで肩がカチカチ。。。

毎日パソコンの前に座っていると肩も首もだるくなってきますよね。

肩コリや首コリの原因は肩甲骨周りの筋肉の柔軟性が失われていることが原因です。

しっかり柔軟していけば、そんなコリもきちんと改善されていきます!

肩甲骨をほぐしていきながら、肩コリ・首コリに効くストレッチを紹介していきます!

今回はストレッチトレーナーの中津さんにインタビューし効果的な解消法を聞いてきました!

肩コリの原因は!?

肩コリに悩まされている方、多いですよね。。

長時間のデスクワークや、寒い時期になると特に肩コリを感じやすくなりますよね。

肩こりは、肩甲骨に関係しているインナーマッスルの柔軟性が低下することにより引き起こる症状です。

柔軟性が低下すると、

筋肉が硬くなる→ 血液循環が悪化 → 老廃物がたまる

ということにつながってしまいます。

以下のような生活習慣になりがちな人はひどく肩コリを感じているのでは、、、?

☑︎長時間のパソコン作業
☑︎スマホの触りすぎ
☑︎冷え性
☑︎運動不足
☑︎長時間同じ姿勢

 

また、肩甲骨と鎖骨周辺の筋肉はつながっているので、どちらかが動かなくなるともう片方に負担がかかり肩コリに加えて首コリにも繋がって悪循環の繰り返しにも。

そうならないためにもまずは肩甲骨をしっかり柔軟にして、肩コリ・首コリに悩まされない生活を送っていきましょう!

肩周りの柔軟チェックをしてみよう!

ストレッチを行っていく前に、今の肩周りの柔軟性を確認してみましょう!

  1. 1.  両手を真横に広げて手のひらを天井に向けましょう。
  2. 2.  3回頭の腕で手のひらをタッチしましょう!
  3. 3.  3回目で頭の上で止めましょう!

耳の後ろで1分間キープできる状態が肩周りの柔軟さがあるということになります。

動画のように理想的な柔軟さを目指してストレッチしていきましょう!!

肩コリに効果的!おすすめストレッチ

肩周りの柔軟チェックをしたら、さっそく肩コリに効果的なストレッチを取り組んでいきましょう!

肩甲骨ストレッチ

まずは軽く動かすストレッチで、肩甲骨をほぐしていきましょう!

【回数】

10回

【ポイント】

  • タオルは細めにおると持ちやすくなります。
  • 後ろから引っ張られているようなイメージで行いましょう!
  • 首の付け根くらいを目安に下ろしていってください。
  • 息を吐きながら下ろしていきましょう。
  • タオルを持つ幅を狭くすると強度が増します。

背中全体を伸ばすストレッチ

背中のコリは肩コリにも影響してきます。

肩甲骨をほぐしたあとは背中全体をストレッチしていきましょう!

【回数】

左右・真ん中各30秒

【ポイント】

  • 腕で作った円を崩さないよう意識しましょう!
  • お腹を後ろに引っ張っていくイメージで腕と身体を離していきましょう。

【回数】

左右30秒

【ポイント】

  • ひじよりも少し上を目安にタオルを腕にかけてください。
  • ひじが前にいくほど柔軟性があるので、無理しない程度に前にゆっくり伸ばしていきましょう。

肩・首コリに効くストレッチⅠ

肩甲骨、背中をほぐしていったら、肩・首のストレッチで柔軟させていきましょう!

【回数】

左右各30秒

【ポイント】

  • 胸を張り姿勢は真っすぐの状態をキープしましょう。
  • 伸ばしている方と反対側の肩が上がらないように注意してください。

肩・首コリ効くストレッチⅡ

首の裏側・前側を重点的に柔軟していくストレッチです。

コリを感じたときに気軽に行ってみてくださいね!

【回数】

各30秒

【ポイント】

  • 姿勢は胸を張って、まっすぐキープしましょう!
  • 頭の上辺りで、指を組みましょう。
  • ひじは開かないように、閉じながら行ってください。
  • 首の伸びをしっかり感じていきましょう。

肩コリ解消は背中の柔軟さが大切!

肩コリがひどい方は背中の筋肉もカチカチになっている可能性があります。

肩よりも大きい筋肉である背中が凝っていると、いくら肩をほぐしてもすぐに元通りの状態に。

根本的にコリを治していくには、背中や肩甲骨をストレッチしっかり柔軟にしておくことがポイントです!

肩コリに悩まされない生活に!

いかがでしたでしょうか?

肩が凝っているだけで身体もだるく感じてしまいますよね。

肩コリは肩甲骨周辺の筋肉が硬く動きづらくなってしまっていることが原因です。

しっかりと背中から肩甲骨を柔軟にして肩コリ・首コリに悩まさせない身体づくりを目指していってくださいね!

 

▼股関節ストレッチが気になる方はこちらの記事も参考に!

【股関節ストレッチ】股関節の硬さが太りやすい体の原因に!

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