二の腕痩せのためのダイエットまとめ!すっきりした腕回りをつくる方法

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腕のタプタプって、気になりますよね。

冬ならいいけど、夏は気軽に腕を出せないという人も多いのではないでしょうか?

女性は体質的に、二の腕が太くなりやすいです。

なので、仕方ない部分もあるのですが、なんとかしてすっきりした二の腕が欲しいですよね。

そこで、これから二の腕痩せを実現するための方法をまとめました。

二の腕痩せができるようになって、ぜひすっきりした二の腕を手に入れてください!

二の腕が太い原因を知っておこう

二の腕のお肉をつまんでいる女性

そもそも、どうして二の腕が太くなってしまうのでしょうか?

冒頭でも少しお伝えしましたが、女性は男性と比べて二の腕が太りやすいです。

考えてみると、なんとなく女性の方が男性より二の腕がたぷたぷしているイメージがありませんか?

これは体質的に仕方ないことなので、どうしようもありません。

ただ、これはあくまで太りやすいということなので、これだけが二の腕が太い原因ではありません。

二の腕が太くなってしまう原因には、

  • 食べ過ぎや偏食などの食事が原因
  • 運動不足でカロリー太り
  • 生活環境のせいで太い腕になってしまう

主にこの3つが原因になっています。

詳しくは、「二の腕が太い原因を解説した記事」で詳しくお伝えしています。

二の腕が太い原因を知っておくことで、自分に合った対策ができるので、ぜひ二の腕が太い原因を頭の片隅に置いておいてください!

二の腕が太い原因・理由を解説!納得できるワケと必ず取り組むべきこと

二の腕痩せを成功させるための方法まとめ

筋肉を魅せるポーズをとっている女性

二の腕が太い原因の記事でお伝えしていますが、実は二の腕だけ痩せる、いわゆる部分痩せは基本的にできません

どうしてかというと、狙った部分の脂肪だけを落とすのは体の仕組みから考えて難しいからです。

なので、二の腕だけ痩せたい!と思って、部分痩せをする方法を調べるのはやめておきましょう。

また、ひたすら二の腕だけを鍛えたり使ったりするのもおすすめではありません。

それでは、どうすれば二の腕痩せができるのでしょうか?

二の腕だからと言って、他の場所のダイエットと大きくやり方が違うわけではありません。

基本的には、食事でカロリー管理をして運動して脂肪を落とすこと

この2つを中心に、二の腕痩せに取り組んでいきましょう。

ダイエットのための食事のすすめ

食事は基本的に他の場所のダイエットと同じ。

なので、一般的なダイエットのための食事と同じように、1日のカロリーの目安を決めて食事をしていきましょう

どうやって1日のカロリーを決めればいいの?ということは、「ダイエットを成功させる食事」の記事で、具体的なカロリーの計算方法を解説しています。

食事でダイエットを成功させるためには、ただカロリーの少ないレシピを食べ続けるだけでは難しいです。

1日のカロリーを決めて、そのカロリーに合わせて食事のカロリーを調整することが必要。

少し面倒な計算が必要ですが、とても大切な計算なので、ぜひやってみてください。

ダイエットの食事は計算が大切?面倒だからこそ痩せられる具体的な方法

余裕があれば筋トレにも取り組もう

ダイエットの基本は、まずは食事。

その次に大切なのが、運動です。

運動をするなら、筋トレがおすすめです。

筋トレはカロリーを消費することはもちろん、続けることで少しずつ筋肉がつくので、健康的にすらっとした二の腕をつくるのに効果的。

手軽に自宅でできる二の腕筋トレ

わざわざジムに通って二の腕を鍛えるのは面倒というかたは、手軽に自宅でできる二の腕の筋トレをしましょう。

ムキムキになりたいわけではないので、自宅でも十分トレーニングできます。

自宅でできる二の腕の筋トレ」の記事で、トレーニングを紹介しています。

とにかく手軽に取り組みたい方にお勧めです。

二の腕痩せなら筋トレで!自宅でできる女性のための厳選トレーニング

ダンベルで効率よく二の腕を鍛えよう

もし家にダンベルがある!という方は、ダンベルを使って二の腕を鍛えるのもおすすめです。

ダンベルがなくても鍛えられますが、ダンベルがあったほうがより効率よく鍛えられます。

ダンベルは1000円~程度で購入できるので、二の腕の筋トレを続けるために購入するのも一つの方法。

ダンベルで取り組む二の腕の筋トレ」で詳しく紹介しています。

ダンベルを購入すれば、やらないと!という気分になるので、続けることに自信がない方は、ぜひお試しください。

ダンベルで二の腕のたるみもスッキリ!厳選引き締めトレーニング

ジムで楽しく二の腕を鍛える

もし、すでにジムに通っている!という方や、これからジムに通うことを考えている!という方は、ぜひジムを活用しましょう。

二の腕は自宅でも手軽にトレーニングできますが、ジムに通うことでモチベーション高く取り組むことができます。

ジムで二の腕痩せをすることについて」の記事で、詳しく解説しています。

わざわざ二の腕痩せのためだけにジムに通う必要はありませんが、ジムに通っている方や、これからジムに通うことを考えているという方は、よかったらご覧ください。

【女性向け】二の腕痩せにジムはどう?活用するメリットやトレーニングを紹介

とにかく二の腕痩せ!なら全身を鍛えよう

もし、とにかく脂肪を落としたい!という方は、二の腕を鍛える筋トレじゃなく、体全体を使った筋トレをお勧めします。

二の腕だけの筋トレは二の腕の筋肉をつけるのには良いですが、脂肪を落とすなら体全体を使った筋トレをする方がおすすめです。

どうしてかというと、体全体を使った筋トレの方がたくさんカロリーを消費できるから。

二の腕の筋肉をつけて引き締めるよりも、とにかく二の腕の脂肪を落としたい!という場合は、体全体の筋トレに取り組みましょう。

女性のための筋トレメニュー」で、いろいろなトレーニングを紹介しています。

女性こそ筋トレすべき!魅力的な身体に変える厳選メニュー

筋トレを止めると、筋肉が脂肪に変わる?

二の腕の太さを気にしている女性

筋トレを止めると、筋トレでついた筋肉が落ちて、脂肪に変わると思っている方もいるのではないでしょうか?

確かに、筋肉が脂肪に変わって太るなら、鍛えたくなりますよね。

大丈夫、筋肉は脂肪に変わりません。

筋トレを止めると筋肉は落ちますが、ただ筋肉が落ちるだけ。

脂肪に変わって太ってしまうということはありません。

詳しくは、「筋肉は脂肪に変わらないことを解説した記事」をご覧ください。

筋トレを上手く使って、腕回りをすっきりさせましょう。

筋肉は脂肪に変わらない!筋トレを止めると太る本当の理由と対策方法

便利で手軽!二の腕痩せグッズを活用しよう

片腕の筋肉をアピールしている女性

筋トレをするのは面倒、、、

という方は、二の腕痩せを手助けするためのグッズを活用するのもおすすめです。

まずはグッズを使って、手軽に二の腕痩せにチャレンジしたい!という方は、一度試してみるのもありですね。

二の腕痩せのグッズを紹介している記事」を良かったら活用してください。

二の腕痩せに効果的!?口コミ評価の良いおすすめグッズ紹介!

二の腕痩せのためのダイエットまとめ

ダンベルトレーニングをしている女性

女性の方は、二の腕痩せしたい!と思っている方も多いのではないでしょうか?

二の腕痩せといっても、基本的には他の場所のときのダイエットとやり方は同じです。

  • カロリーを管理した食事
  • 消費カロリーを増やして筋肉をつける運動

二の腕痩せをしてきれいに引き締めるためには、この2つが大切です。

無理に痩せようとしたり、部分痩せをしようと思っても、二の腕痩せが上手くいく可能性は低いです。

無理な二の腕痩せは、リバウンドのリスクもあります。

時間はかかりますが、ここで紹介した二の腕痩せの方法を自分に合わせて取り入れて、たぷたぷの腕とおさらばしてください!

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