ポッコリお腹は女性の敵!腹筋ローラーでスリムボディに!

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「とうとう出て来たわね…」

そう、女性にとってポッコリ膨らんだ下っ腹。本当に厄介な存在ですよね。

なかなかすぐに凹まないし、何なら日に日に出て来てる気がするし…

本当にこのお腹、なくなる日来るの…??

そんな女子にとって救世主となるアイテムがこれ!!

腹筋ローラー!!!!

この腹筋ローラー、一見単なるおもちゃの様に見えますが…

外見だけでは計り知れない効果を発揮するアイテムなんです!

これを使ってポッコリお腹とおサラバしちゃいましょう!!

腹筋ローラーとは

腹筋ローラーとはその名の通り、両手で左右のバーを握って、車輪をコロコロさせて腹筋をきたえる器具です。

見た目がシンプルが故に、本当に効果あるの??と思われがちですが、初心者~上級者まで幅広く使われている万能アイテムなんですよ♪

どこに効果があるの?

もちろん皆さんお察しの通り、最も腹筋が鍛えられます。

でも実は腹筋だけでなく、自然と上半身の筋肉がまんべんなく鍛えられて、おかげでバランスのとれた腹筋を作ることができるんです。

おススメの理由!メリットが盛りだくさん!

まんべんなくきたえられるという点以外にも、使ってみたら超負荷がかかるものなので回数は比較的少ない回数で効果が見られます。

また毎日する必要もありませんので何より続けやすい!後はなんといってもお値段!安いものだと1,000円で買えちゃうんですぐに手に入りますよ♪

じゃあどのくらいで効果出るの?

気になるのが使用前と使用後のビフォーアフター、そして変化が現れるのはいつくらい!?って事ですよね!

もちろん「個人差」もありますが、早い方だと、1週間、遅くとも2か月で効果を感じられていますね♪

体重が激減というより多くの人が「引き締まった」「スラっとした」など、嬉しい事に見た目に効果が出ているようです♪

☆口コミ☆(Max☆5)※ダイエットカフェ内

・20代後半女性(4)使用期間:2週間

  1. 翌日の筋肉痛がすごいですが、2週間続けるとお腹周りがすっきりしました!できる回数が増えてくるとテンション上がります。フォームを間違えてやると腰を痛めてしまいます。

・20代前半女性(5)使用期間:1週間 体重:-1kg

  1. ズボンのウエストがキツくなったので、とりあえず手近にあるものでとおもって初めました。
    始めてすぐはキツくて膝を伸ばすことができませんし、使い始めて一週間たった今でも伸ばせません。
    朝、5回転がすのがやっとなのですが、驚くべきことに前の週にウエストがキツくてはけなかったパンツが入るようになっていまた!!!すこしずつでも続ければ凹むものなのですね!場所を取らないし、時間もかからないのでおすすめです。

・20代後半女性(5)使用期間:2か月 体重:-3kg

  1. 彼氏が腹筋ローラー良いよと言ってたので安いし購入致しました。体力には自信がありましたが、これは結構キツイ(笑)でも、そんな回数をしなくても効果はありそうと思い週2回の15回2セットをやっております。やった後は筋肉痛も来て効いてる感じがします。私は市販で売っている腹筋器具やマシンはあんまり効果がないと思ってますが、こちらは市販器具の腹筋用では一番いいと思いました。

ざっとこのように共通の意見としては

・筋肉痛がすごい、きつい

・お腹がすっきりした

といった意見で、使ってみてしんどいからこそ効果が出ているのが実際の声として上がっていますね!

どれだけしんどいのかは実際に体験してみてからのお楽しみ♪

 

腹筋ローラーを買う前に…

そんなメリットだらけの腹筋ローラーですが、購入する前に今の自分にあったものを選ぶ必要があります!一緒に見えて一緒じゃない、奥が深いんです。そしてその他に用意した方がいい準備物も紹介していきますね!

自分に合った腹筋ローラーの選び方

全くこれまで筋トレをしてきて来なかった人もいれば、週に1回、毎日欠かさずしてる人、それぞれですよね。

自分のレベルに合った腹筋ローラーの特徴をおさえておきましょう♪

女性向けのものってあるの?

女性向けのものだと基本的には車輪は2つで、かつ出来るだけ重量が軽いものが女性にとっては使いやすいと思います♪

オススメ1:FREETOO 腹筋ローラー

デザインも女性らしく、軽量で持ち運びもラクラクOK!また低価格なのにも関わらずセットでマットもついているので床を傷める心配もありません♪

オススメ2:Soomloom アブホイール 超静音ペアリングデザイン

回転がスムーズで音が静かなのが魅力の商品!膝用のマットもついており品質もコスパも文句なしのローラーです!

初心者・上級者向けで種類分かれているの?

種類がきっぱり分かれているという事はございませんが、初心者の方だと説明書かマット付のものが好ましいでしょう。

上級者であれば車輪の大きさが小さければ小さいほど負荷が大きくなるので、車輪が小さいものを選びましょう!

初心者向け:MRG アシスト機能付きパワーストレッチローラー

筋力にあまり自身がなくて不安…という方にオススメの商品!バネを内蔵したアシスト機能が付いており、戻る時の負荷を軽くしてくれます!マットも付いており、準備も省けますからラクチンですね♪

上級者向け:La・VIE Wモンスターマンローラー 3B-4006

こちらは片手ずつ使用する独立した2つのローラーなので、通常のローラーとは違い、自由度がとても高いです。何なら上を横に開けば大胸筋きたえることもできますから!その分、負荷もかなり高めなので、完全に上級者向けのアイテムですね!

トレーニング前の準備物

トレーニングする際に何点か用意した方がいいアイテムがあります!

〇タオル・・・膝コロをする際に膝の下に敷きましょう!シンプルに痛いですからね。

〇マット・・・床がフローリングだと傷がついてしまう可能性があります。用意した方がベターでしょう。

実際に腹筋ローラーで鍛えていこう!

では準備が整ったところで、実践編といきましょうか!!恐らく皆さんが想像している以上にこの腹筋ローラーはキツイと思いますから、覚悟していきましょう!

まずはここから!初心者向け「膝コロ」

まずは入門編です。腹筋ローラーを使い始める際にはこの「膝コロ」から始めましょうおそらくこの入門編でヒィヒィ言う方が殆どだと思います(笑)ゆっくり無理せず自分のペースで慣れていきましょうね!

トレーニング方法・ポイント

腹筋ローラー初心者ならまずはこのトレーニングです。簡単に見えてこれがまた恐ろしいくらい負荷がかかるので、最初は数回できつい人も多いハズ!!

ポイント】

  • 腹筋に力を入れて腰や背中を丸める事を意識する!おへそを見て!
  • 倒れるときは完全に倒れ切らないギリギリまで押していく
  • 手首は曲げない
  • 呼吸は体を落とす時に息を吸って、戻す時に吐く

【回数・頻度】

  • 1日1セット5回×3セット!計15回!!目標数値はこれです。
  • このセットを1日おきに行いましょう。
  • かなり負荷の大きなトレーニングになるので、しっかり休憩はとりましょう。
  • 筋肉痛がひどい場合は最低週2ペースでも問題なし。

女性の場合はこの膝コロで十分です。余裕が出てきたら徐々に回数を増やすなどして負荷のかけ方を調整していくと良いです。回数はそれほど重要ではなく、どれだけ負荷をかけれるかがポイントなのです!

もっと追い込みたい中級者向けの「壁コロ」

こちらは稀にいらっしゃる膝コロでは物足りない方、中級者向けの「壁コロ」です。負荷が足りない!もっと追い込みたい…!という方は立ちコロの前に壁コロを挟んでみてください!

トレーニング方法・ポイント

中級者向けのトレーニングです。立ちコロを壁のストッパー有で行うような形です。適度な位置に壁を置いて徐々に距離をあけて、限界をのばしていきましょう!

【ポイント】

  • 体を倒したときに顔を強打しない距離を壁との間につくる
  • 膝コロ同様、腰を反らないように注意しましょう
  • 壁が支えてくれるので、壁に向かってゆっくりのばしていきましょう
  • 徐々に距離を広げていったり、伸ばし切った状態で止まったりして、自ら負荷をかけていきましょう!

【回数・頻度】

  • 1日1セット3回×2セット以上!目標数値はこれでいきましょう!
  • このセットも1日おきに行いましょう。

膝コロよりも更に負荷が大きなトレーニングです。膝コロが回数こなせる様になってから、壁コロにチャレンジするようにしましょう!

最強上級者向けの「立ちコロ」

これが出来たら普通に人に自慢できるレベルと思ってください。男性でも数回でかなり堪えるレベルのトレーニングです。1回でも出来たらスタンディングオーベーションです。

トレーニング方法・注意点

最強上級者向けのトレーニング。完全にストッパー無しで、立った状態で行うので、負荷かかりまくりの鬼トレーニングになります。

そして慣れてくると女性でも動画の様に立ちコロが出来るようになります。

これはすごすぎる…

【ポイント】

  • 手首を猫の手の様に内側に向けましょう
  • 伸びる時に足を出来るだけ床につけておく!
  • とにかく負担が大きいので、浅く転がすなどして自分で限界を調整して挑みましょう!

【回数・頻度】

  • 1日1セット1~3回×2セット以上!1回出来たら拍手です!
  • このセットも1日おきで。休憩入れましょう

とにかく出来る様になるまで時間がかかるトレーニングです。女性であれば、普通出来ないトレーニングなので、膝コロ、壁コロで物足りなくなってきたらチャレンジしてみましょう!

より効果的を高めるためのポイント

腹筋ローラーだけでなく、ちょっとした+αを組み合わせるだけで、効果が倍増するんです!

脂肪の燃焼率UPに繋がり、スレンダーボディへの近道になります♪

腹筋ローラー+有酸素運動で効果倍増!?

腹筋ローラーで筋トレをすると、より脂肪が燃えやすい状態になります。その状態が大体5~6時間ほど続きます。

そのタイミングを狙ってちょこっとジョギングをするだけでさらなる効果が期待できるのです!

表面的にぽっちゃりとした感じをどうにかしたい!どいう女性も少なくないはず!!

筋トレついでに外に走りに行くと気分も高まるかもしれませんよ♪

腹筋ローラーは腹筋以外にも効果的!?

ちらっとお話はしましたが、腹筋ローラーがもたらす効果は腹筋がメインではありますが、押し出す際に肩の筋肉、引き戻す際に腕の筋肉、常に背中の筋肉、と上半身の様々な筋肉を鍛える事ができるんです!

スクワットなどと併せて行えば全体のスリムアップにつながりますね♪

まとめ

今回はトレーニング器具の中でも腹筋ローラーに特化した記事を紹介させて頂きました!

きっとこれなら使ってみたい!自分にも出来そう!そう思った方も多いハズです♪

少ない回数、少ない頻度でこれだけの効果を体感できるアイテムはそう多くはありません!しかもコスパも最強という…うれしい限りですよね♪

ただ本当に負荷が大きいトレーニングになるので、無理だけは禁物ということで!自分のペースで上半身をきたえていきましょう!

 

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